運動本身不等於健康的目的，過量的運動導致肌肉骨骼與關節傷害。台灣已經進入老年化社會，很多老人畏懼運動，但部分人偏執的固定的錯誤運動。導致運動傷害，兩者都不可取。一班人追求的是健康的身體，活動自如的行動，靈活的體適能，長期的可控自主體能。透過不同書籍的說明解釋及示範，由身體主導開始，遍及營養，睡眠與良好生活習慣，構成一個全面的良好的環境與可接受的運動與良好社交生活能力。通常的運動規律是每周中強度的運動，可達常規心律五至七成的有氧活動，三天共75到150分鐘。加上簡單的重量訓練一兩小時及每日身體延展體適能十分鐘，多種運動模式，運動之間可談話的程度，與他人一起運動之社交活動型運動夥伴，最後是規律運動即便是風雨無阻，或是感受身體疲累，其他事務繁忙等排擠等問題，只有控制排除上述因素，有毅力的長期習慣，這些才能維持健康體魄。
疼痛修復科學：放鬆筋膜X微重訓，精準模式對症解痛，找回身體主控權
作者： 李曜舟
出版社：悅知文化
出版日期：2022/10/13
作者是物理治療師，熱愛各種戶外運動，專業出身主持相關機構。投入第一線協助病患希望能藉由扭轉這個現象，幫助飽受身體不適的大家走過低潮，重新拿回身體的主導權！本書也是知識分享主張，協助病患擺脫疼痛。重啟身體動作模式，放鬆肌肉與筋膜，由放鬆身體→啟動身體的正確運用方式→加上一些微重訓，構成調整動作模式三大基石，全新動作習慣改變錯誤肌肉記憶！重點是鎮痛解憂。自然由疼痛的成因到自我檢查，各種針對性訓練，提供全方位方案。理解疼痛並給予實用技巧受益匪淺
資訊超載年代，不缺各種片面的資訊，缺乏是整合後的說明，科學的方法，搭配文獻佐證，書中列出疼痛的各種相關姿勢照片，更手繪很多相關關節肌肉整體結構圖片，加上訓練與輔佐復健之動作照片，理解下肢疼痛原因。整體說明著重下肢部分，膝蓋內側痛和膝蓋前側痛；腳踝活動度，髖關節與骨盆。所以的活動都以該部分為主，這些都是身體的重心以下，支撐身體的重大軀幹，每日相當程度的活動就如同汽車的保養，對於愛車都不吝嗇於花費於特別的清潔與保養品，身體部分除了日常保養品及重視食物多樣性及口感外，加強活動有其必要性!
目錄/推薦序/作者序
CHAPTER 1 拋棄舊觀念，沒有系統，疼痛好不了!受傷復原？關節炎與阻力訓練? 拉動態拉筋和滾筒按摩。翹腳壞習慣。筋膜與肌肉!不再僵化解決
CHAPTER2：自我檢查表/痛點，過去影響疼痛，下肢測試/深蹲，跨步，單腳旋轉。下肢關節測試，腳踝活動度，髖關節活動度測試，骨盆時鐘
CHAPTER3：膝蓋的疼痛地圖， 不只膝蓋，骨骼到動作姿勢運作，骨頭，肌肉，半月板，後十字韌帶，休息與拉筋，髖屈肌（腰大肌）伸展／股四頭肌伸展／腿後肌與小腿拉筋／股四頭肌離心收縮，髕骨外翻。放鬆過緊的股四頭肌，膕肌放鬆／骨盆，‧膝蓋外側痛，大腿外側髂脛束放鬆與訓練，髂脛束放鬆／髂脛束伸展／內收肌按摩，鵝足肌腱炎，強化膝蓋。
CHAPTER4：骨盆到大腿的疼痛地圖/腰痠背痛髖關節，底部肌肉穩定髖關節，坐骨神經痛梨狀肌！骨盆前傾和後傾，訓練臀大肌，臀中肌
CHAPTER5：扭轉疼痛/強化腳底/放鬆腳趾/縮足運動，肌肉記憶，核心，筋膜，重建骨盆與大腿／蚌殼式／髖鉸鏈：硬舉/微重訓/膝蓋強化/脛前肌/髖關節／膝關節／踝關節/‧雙腳硬舉/‧單腳硬舉/‧蜻蜓點水/‧深蹲/‧弓箭步
身體要你動：十項自我檢測和提升訓練，找回你該有的靈活與健康
Built to Move: The Ten Essential Habits to Help You Move Freely and Live Fully
作者： 凱利・史達雷Kelly Starrett, 茱麗葉・史達雷 Juliet Starrett
譯者： 鄭勝得
出版社：大家出版
出版日期：2024/10/23
本書序言中強調，鬆動不等於運動，活動不是大量流汗追求淋漓盡致的長時間高強度的運度。本書談到的是對於健康需要的一些檢測與簡單的肌力伸展與訓練自己的身體核心機能，以第一個檢測來說，坐在地上到站起來，不能倚靠外力與扶持碰觸牆壁地板平面，全憑自己的身體伸縮彈性爬起，就是核心與大小腿的機能運作，只要上述位置有點酸痛問題，就很難完成此項測試。以此為基礎，減少久坐時間，這點很重要，現代人日常事務更倚靠電腦，嘗試站立工作也是一個好方法。增加日常生活的身體柔軟度，爆發力，身體的彈性等能力，遇到緊急狀況時身體不容易受傷，例如突然的大重量導致肌肉拉傷或是長途騎車後身體不適等問題也少。平日也不容易積累疲累與傷痛。恢復身體的野性，建構健康的體型體格。這類的書籍只是一個簡單的開始，連續不間斷實踐好習慣，建構自己的良好生活。
中國祖先的長年所累積智慧，必須為當代人所借重，太極拳追求用意不用力，動作要大，長時間的呼吸間隔，但是不汲汲於快速與敏捷的活動。或者是八段錦等簡單生活體能操練。又或者是注意自己的飲食習慣，不在於所謂的減肥，而在於建立可接受的體態，重量不是重點，外型軀殼的精實。身軀的重點就不少，除了髖部，肩頸，下肢的活動，代表活動就是深蹲，強化的肌群眾多，主要鍛鍊有臀肌Glutes，股四頭肌Quads含_股內側肌、股外側肌、股中間肌和股直肌，膕繩肌 Hamstrings，小腿肌Calves，一方面加強下半身的肌肉，可提高跳躍能力，核心力量，增強爆發力，生活中活動能力強化，燃燒脂肪，這一點和肌肉量成正比關係，預防意外傷害，強化關節，跑跳動作的強化，也增加荷爾蒙，睾固酮 （testosterone）和生長激素產生，整體姿勢改善等優點。另外一個少見的特點就是平衡性，不管是所謂Y型點地或是單腳站立，代表就是站立穿襪的能力。身體的平衡感有助於減少摔倒機會，這一點在年長者身上特別重要，踮腳與單腳或是直線走路運動都很重要。經常更換生活的各種姿態，不要長時間作者，經常變換各種運動姿勢也是其中之一，主要原因就是身體的各種機能都要運用。最後就是睡眠品質，一班來說至少七小時，睡醒時沒有疲勞感等足夠安眠的條件等。評估書後的21天訓練，適當的飲食，良好的睡眠，每日步行量充足，加上平衡，其他的各種鬆動與微肌力訓練，長期而持續的努力才能發揮功效。
目錄/前言
生命徵象1：從地板起立與坐下
評估：坐下與起立測試/身體練習：地板坐姿與鬆動術
生命徵象2：輕鬆呼吸
評估：閉氣測試/身體練習：呼吸練習與鬆動術
生命徵象3：伸展你的髖關節
評估：沙發測試/身體練習：髖關節鬆動術
生命徵象4：正確行走
評估：每日步數計算/身體練習：刻意行走與走更多的策略
生命徵象5：保護你的肩頸
評估第一部分：機場掃描儀雙臂高舉測試；第二部分：肩膀旋轉測試
身體練習：肩關節屈曲、上背部與旋轉肌群鬆動術
生命徵象6：長壽飲食
評估第一部分：800公克估算；第二部分：蛋白質計算
身體練習：800公克挑戰與提高蛋白質攝取
特別章節：如何因應受傷
生命徵象7：深蹲就對了！
評估：深蹲測試/身體練習：深蹲變化式
生命徵象8：找到你的平衡
評估第一部分：閉眼單腳站立測試；第二部分：老人平衡測試
身體練習：平衡運動與鬆動術
生命徵象9：打造可經常變換動作的環境
評估：計算在椅子上坐多久/身體練習：打造立式工作站；動態坐姿
生命徵象10：發揮你的超能力：睡眠
評估：計算睡眠時數/身體練習：更好的入睡計畫
讓一切發揮功效：24小時活動安排與21天動起來挑戰
後記/不要什麼事都不做：運動不需要理由
致謝辭/參考文獻/翻譯名詞表
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