Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康
Rewire: Break the Cycle, Alter Your Thoughts and Create Lasting Change
作者： 妮可．維諾拉 Nicole Vignola
譯者： 梁永安
出版社：麥田
出版日期：2024/06/01
本書係圖書推薦先，公共圖書館購買後，享有首次借閱權。圖書分類編號是172，屬於生理心理學。作者小章節談及生理神經系統的突觸Synapse與相關作用，大部分時間闡述正向思考改變法。宣稱根植於神經科學的實用指南，提供可操作性建議，有效提升生活、關係和事業，並培養信賴自己的能力。瀏覽看看，對於行為生理改變之證據大部分都使用言詞敘述，少談到相關使用生理實驗機台的實驗結果，這一點類似認知學派的工作。本書的心理學應屬於認知心理學，使用認知三角形，思想改變情緒，情緒影響行動，三者之間互相影響，如果談思想改造行動來說比較缺乏說服力。
雖然佔據英國神經心理學排行榜第一名，淺顯易懂，方法大部分隨時可行，個人推測對於負向思考者不容易奏效。一班人流連負面過往，無法放下？或情緒負擔過重，也無法照顧自己？通常來自否定信念，自覺改變太難。因為外在父母、手足、同儕或老師之評判，也導致自身能力的懷疑和自我否定。生理潛意識會自我強化神經元放電模式，學習並鞏固反複產生的想法模式。
現代研究顯示神經具有可塑性，經過刺激，大腦形成新的突觸和調整既有突觸。成為個人帶來希望，改變生活一線生機。大腦健康是硬體，心理健康成軟體。硬體先運行良好，即可重塑大腦知識，你就可以養成新的習慣，改變你的心態，並改變你不希望的行為，創造最好的自我版本。
說明大腦創造記憶、行為、習慣的方式。幫助面對創傷，了解建立神經連結，紓緩、調節壓力反應與中樞神經系統，克服自我設限信念，重新學會信任自己。可塑性是雙向的，創造也可以甩掉，重要是圖像思考建立連接。生理性嘆息幫助神經系統調節回平靜，以較冷靜的頭腦分析你的意念。合乎神經科學的方式步行可以減少焦慮，置身大自然和開闊空幫助縮小杏仁核，增加大腦可塑性，提高韌性。我們可以隨時重新塑造自己，編寫自己的故事。游目騁懷科學原理。拋開手機，開闊的大自然中橫向移動眼球，額頂葉網路的活性增加，杏仁核的活性減弱，因此感到心曠神怡。
作者係神經科學家、組織諮詢顧問。英國布里斯托爾大學神經科學學士、西英格蘭大學組織心理學碩士，研究重點是突觸可塑性（神經元修改連結的能力），致力於將神經科學觀念為大眾所熟知。作者個人網站：
https://linktr.ee/nicolesneuroscience
https://www.instagram.com/nicolesneuroscience/
譯者梁永安台大哲學碩士專職譯者。譯文快速瀏覽無甚麼問題存在。
目錄
◎導言：你的大腦和它的被編程方式非常重要
- 神經可塑性如何運作/- 大腦如何變化/- 發展的關鍵時期/- 心理模擬
【階段1】擺脫負面情緒 ►大腦喜歡專注負面事情，如何改變狀況。
- 打破循環/- 負面偏見/- 你的思想的力量/- 悄悄展開的常態/
- 確認偏見︰你相信什麼就會看見什麼/- 結束、失落和悲傷
- 神經工具包：如何擺脫負面情緒
【階段2】改變你的敘事 ►改變大腦硬體的7個步驟。
- 重組你的潛意識
1. 擱下你的手機/2. 視覺化及注意力/3. 重複/4. 騰出空間
5. 突破界限/6. 制定策略並為挫折做好準備/7. 跨越恐懼並征服自我破壞
【階段3】增強積極性 ►大腦健康硬體，心理健康軟體，支援硬體，獲得持久改變。
- 運用神經科學提升心靈韌性/- 成長型心態背後的神經科學
- 你的肌肉直接與你的大腦溝通/- 睡眠是你的頭號最優化工具
- 多巴胺──你的快樂是在當下/- 建立自我信賴和信心
【尾聲】
- 力量/- 承諾/- 寬恕
◎注釋/◎參考書目
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