長程騎乘之後，是否盡力，是否發揮潛能，只有自己的身體知道，是否注意自己的姿勢，是否將平日練習所得全部應用，這才是外騎的重點。
長有沒有暖身，一直影響很大，以前有跑過瞬間45公里，但是最近只有跑到40就上不去，加強訓練了？或是補強重訓？平日改做登山練習？
長剛看到一本介紹單車旅行的書，剛好有一張介紹重踩踏與快速踩踏，用的肌肉不同，重踩時使用小腿，如果是快速踩踏，改用大腿出力，在此次騎車時，路面平順，幾乎無高低起伏，速度盡量以30以上為準，最後結算結果，含休息進食喝水，平均依然有20公里。單車行之後第二天，罕見出現大腿僵硬，可見得此次單車主要以速度為主，符合預期的希望。
此次單車行，主要是要和班森老師外騎，感謝他去年帶領墾丁行，這是第一次破百之旅，一路上也見到不少教練，雖然沒有什麼交談，但是整個旅程是愉快的。後來又看到班森老師在臉書貼文，鼓勵英如姐完成她單車百K的故事，也決定以後要常常追隨班森老師外騎。
早上一早到左營世運主廠館集合，才知道班森老師有事，所以無法隨行帶領。由四大美女教練領騎，雷碧卡老師以前上過幾次飛輪課，比較不熟，更不要說MANDY，芳如兩位美女，只有小尤，居然上個星期一起練騎中寮山，真是好巧，就和小尤一起混在後方吧。
一起動之後，看到小尤帶巧克力就知道忘了攜帶補給品，大家一起騎車，聽到MANDY提醒其他學員，兩手需要稍微有一點彎曲，不要繃直，腳步踩踏時記得膝蓋與腳掌在一直線上，認真的教學，外騎也不忘提醒大夥。自我檢視，是不是按照平日練習時踩踏。紅燈到了，也要自我提醒，騎單車不闖紅燈，此時小尤臨時要喝水，買水將瓶蓋打開預備灌入水壺中，綠燈亮了，她要我們先走，此時決定趕上領先的族群，也就是說芳如及雷碧卡老師，開始了今天的速度旅行，才剛過楠梓，進入橋頭，就開始海放？奇怪了一路上經過梓官，彌陀，都沒看到人，在茄定轉折前現世報出現，速度直線下降，沒有體力繼續快速前進。
剛好趕到早出發的老婆，一起進入的三清宮，喝水仍然不足，出去找小七，補充能量。這時居然被小尤發現，她們也要找花枝丸進補，太早了，不到九點半，商家都沒有出來擺攤。老婆決定繼續悠閒行程，邊拍照邊騎車趕路。一人繼續加速前進，太陽越來越大，主辦單位為了增進地方發展，讓我們瞭解親近海邊，這時將路線由主幹線轉入永安新港海邊，一邊觀看海邊風光，一邊被烈陽炙曬，仍有很多車友在此暫留拍照，畢竟機會難得，正常機會下，很少有人會專程到此欣賞風景。
梓官，橋頭之後，眼見就要入高雄市區內，又見一批好手，紛紛加速前進，自然尾隨前進，就這樣，另ㄧ個速度高峰落在終點之前。接近三十公里以上，維持接近十公里。進入會場已經十一點多。完成此次單車之旅
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